PEP Programa de Educação Postural

PEP E MAL DE PARKINSON

MAL DE PARKINSON
Exercícios

Exercício 1

Sentado, segurando uma bola. Realizar a elevação da bola acima da cabeça. Inspirar na elevação e expirar no retorno do movimento.
Fazer 2 séries de 10 repetições.

Exercício 2

Sentado, segurando a bola. Lançar a bola acima da
cabeça e recuperar.
Fazer 2 séries de 10 repetições.

Exercício 3

Sentado, segurando uma bolinha. Agora com associações assimétricas, lançar a bolinha acima da cabeça somente com a mão direita.
Repetir a série com a mão esquerda.
Fazer 2 séries de 10 repetições com cada MS.

Exercício 4

Em pé, de frente para a Barra de Linc, fazer a flexão
do quadril e do joelho tocando os pés no primeiro espaldar e em seguida no segundo.
Fazer 2 séries de 10 repetições com cada MI.

Exercício 5

Em pé, posicionado ao lado do espaldar, fazer a flexão do quadril e do joelho tocando os pés no primeiro, no segundo e no terceiro espaldar.
Fazer 2 séries de 10 repetições com cada MI.

Exercício 6

Em pé, de frente para a Barra de Ling, realizar a flexão dos joelhos e extensão dos cotovelos.
Fazer 2 séries de 10 repetições.

Exercício 7

Sentado, segurando a bola. Quicar a bola com a mão direita e com a mão esquerda. Realizar o movimento do lado esquerdo do corpo e do lado direito.
Fazer 2 séries de 20 quicadas com cada MI e em cada lado do corpo.

Exercício 8

Sentado, pés apoiados no physio-roll.
Realizar a flexão e extensão dos joelhos.
Fazer 2 séries de 15 repetições.

Exercício 9

Sentado, segurando um bastão. Realizar a elevação
do bastão acima da cabeça. Inspirar na elevação e
expirar no retorno do movimento.
Fazer 2 séries de 10 repetições.

Exercício 10

Sentado, segurando uma bolinha de espuma em
cada mão. Realizar a compressão das bolinhas
simultaneamente.
Fazer 2 série de 10 repetições.
Realizar o movimento acima da cabeça e com os braços soltos e relaxados ao longo do tronco.

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