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Os cuidados com a sua coluna, começa primeiramente no posicionamento da sua postura nas realizações de tarefas do dia a dia. Veja algumas dicas logo abaixo: |
Em Pé |
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Fixar a pelve de forma a manter a lordose lombar fisiológica. Apoiar os pés em um apoio qualquer com cerca de 10 à 15 cm de altura. |
Errado |
Certo |
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Sentado |
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Manter as curvas da coluna. O encosto deverá estar apoiando a região intermediária entre a torácica e a lombar. Faça uma pequena extensão do tronco, em torno de 10º, as coxas devem posicionar-se horizontalmente, com flexão dos joelhos, formando uma angulação de 90º. |
Errado |
Certo |
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No Carro |
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| Não segurar o volante com muita força nem manter os braços alongados demais. Procure usar o apoio da cabeça do banco. Regule o banco de forma que os pedais não fiquem muito para a frente nem muito para trás. O encosto deve proporcionar bom apoio para a parte inferior das costas, mantendo a lordose lombar. |
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Errado |
Certo |
Levantar Peso |
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Deve-se flexionar os joelhos, com um dos pés ligeiramente a frente. Segure firme o objeto a ser levantado, coloque uma das mãos por baixo dele e use outro para firmá-lo. Manter a costa ereta e inclinar ligeiramente o tronco a frente. Levantar devagar, com o objeto próximo do corpo. |
Errado |
Certo |
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Caminhar |
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Andar balançando os braços, alternadamente com os ombros relaxados.
Abdome contraído, olhar horizontal e queixo paralelo ao solo. Para as grandes caminhadas, recomenda-se um calçado com solado que amorteça o impacto e promova conforto para os pés. |
Errado |
Certo |
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